Cvičení na ploché nohy

Může se sice zdát, že plochá noha je banální problém, ale nepodceňujte ho. Chodidlo tlumí nárazy a chrání kyčle a páteř, stejně jako naše vnitřní orgány a mozek.

1. Tři nejlepší cviky Zatímco dříve se doporučovalo zvedání předmětů prsty chodidel, dnes od této metody odborníci ustupují jako od málo účinné. Tyto tři cviky však podle stanoviska odborníku fungují.
- Vsedě kroužit nohama v kotníku dovnitř a ven. Snažte se oběma současně, pak střídavě.
- Ve stoje udělejte výpon na špičky současně oběma nohama, cvik opakujte.
- Střídejte postavení na špičky a na paty.

2. Dvacet minut naboso Co nejčastěji choďte naboso po trávě nebo písku. Přesto ale buďte opatrní, chůze naboso je sice vhodná, ale neměla by denně přesáhnout zhruba 3x 20 minut.

3. Šlapejte vodu Koupejte se ve vaně s léčivou solí. Chodidla pak natírejte chladivým gelem a masírujte. Doporučuje se také střídavě namáčet nohy v teplé a studené vodě. Několikrát opakujte, končete studenou vodou. Prospívá i šlapání vody ve vaničce se solí.

4. Snižte podpadky Největší hrozbou pro vaše nohy jsou vysoké podpadky, kdy se prsty mačkají dopředu. Snadno docílíte nehezkých kladívkových prstů a navíc posouváte těžiště z paty na přední část. Tím dochází k poklesu klenby. Potřebujete dostatečně prostornou, ohebnou obuv s úměrně vysokým podpadkem. Bota by měla mít anatomicky správně modelovaný vršek a dostatečně tlumit nárazy. Chcete-li si být jisti, že bude mít bota potřebný tvar, pořiďte si ortopedické vložky. Pro ty z vás, kteří máte vážnější problémy, je možná úprava obuvi, případně ortopedické boty.

5. Váha na vnější straně Soustřeďte se na každý krok, vnímejte, jak se chodidlo dotýká podložky. Zkuste si kontrolovat, zda nohou našlapujete rovně a nešlapejte směrem k vnitřní straně. Stačí chodit pomalu a soustředit se na to, abyste váhu přenášeli na vnější část.

6. Odlehčete noze Nadváha je to první, co má vliv na vznik plochých nohou. Odborník - ortoped nebo podolog - vám doporučí odlehčit nohám redukcí váhy. Každý kilogram navíc nemocné nohy zbytečně zatěžuje.

Čím nás ploché nohy trápí? Velkou únavou po delší chůzi. Otoky. Míváme pocit těžkých lýtek, případně nás pálí. Bolí nás nožní klenba, nebo záda.

Podle výsledků posledních vědeckých výzkumů je jednou z příčin, jejichž působením vznikají ploché nohy, nedostatek bílkoviny, která zpevňuje šlachy. Tělo si ji dokáže vytvářet samo, ale u některých lidí jí neprodukuje dostatek.

Další články

Turecká káva pění v přísloví i na stole. Tento výrok dokonale vystihuje podstatu pravé turecké kávy, která se připravuje v džezvě. Pěna je přitom klíčovým ukazatelem její správné přípravy.

Původní Jantarová komnata zmizela ve víru druhé světové války. Dnešní návštěvníci mohou obdivovat věrnou repliku Jantarové komnaty v Kateřinském paláci v Carském Sele u Petrohradu, která byla slavnostně dokončena v roce 2003.

Informační stránky Yin.cz